kuncinya adalah persiapan. Sebelum memasuki pola hidup sehat yang sebenar-benarnya, anda memerlukan persiapan layaknya pemanasan sebelum memasuki inti olahraga. Dikutip dari Health, berikut ini adalah tips pola hidup sehat untuk pria selama sebulan pertama memasuki gaya hidup sehat. Pelan-pelan saja dulu, sambil belajar… 🙂
Hari ke-1 : Sudah , Pulang Saja
Anda mungkin tidak bisa menghindar dari kerja lembur, tapi jangan menjadikannya kebiasaan. Bekerja dalam waktu yang terlalu panjang berkaitan dengan naiknya resiko depresi dan kegelisahan yang dapat mengganggu kesehatan.
Hari ke-2 : Menjaga Koneksi
Memiliki hubungan yang baik dengan teman maupun keluarga erat kaitannya dengan umur panjang, kesepian erat kaitannya dengan penyakit jantung. Gunakan saja sosial media seperti Facebook dan Twitter untuk menjaga komunikasi dengan kerabat.
Hari ke-3 : Konsumsi Ikan
Ikan merupakan sumber protein baik dan memiliki banyak asam lemak omega 3 yang baik bagi kesehatan jantung.
Hari ke-4 : Menikmati Matahari
15-20 menit sehari cukup untuk mendapatkan asupan sinar matahari untuk memenuhi kebutuhan vitamin D anda. Mendapatkan cukup asupan vitamin D akan menghindarkan anda dari diabetes, serangan jantung, gagal jantung, tekanan darah tinggi dan penyakit-penyakit ringan seperti fluatau pilek. Tapi jangan terlalu berlebihan juga–kelebihan sinar matahari dapat meningkatkan resiko kanker kulit.
Hari ke-5 : Matikan TV
Memang mudah sekedar melonjorkan kaki di depan TV seharian, tapi tidak begitu dengan tubuh anda. Orang yang terlalu banyak menonton TV di usia 20-30an cenderung memiliki resiko penyakit jantung yang tinggi di usia 40-an dibanding mereka yang tidak. Bahkan sekedar olahraga tidak cukup mengurangi resiko tersebut.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Pria – Cuka Apel La Tamba Pilihan Keluarga Sehat Indonesia
Hari ke-6 : Cheers !
Minum alkohol sudah mulai memasuki gaya hidup masyarakat saat ini. Bagi pria, konsumsi minum alkohol moderat adalah sebanyak dua gelas saja per hari bisa membantu melindungi anda dari penyakit yang berhubungan dengan jantung, menurut penelitian. Apalagi jika anda mengetahui keluarga memiliki riwayat yang melarang anda mengkonsumsi alkohol, lebih baik tidak mulai sama sekali.
Hari ke-7 : Awasi Gula Darah
Prediabetes–keadaan dimana kadar gula darah naik tapi tidak setinggi klasifikasi gula darah penderita diabetes–dapat menjadi racun bagi tubuh, sama seperti diabetes. Sekitar jutaan orang di Amerika Serikat (57 juta) terdiagnosa prediabetes tanpa menyadarinya. Olahraga teratur dan diettinggi serat, karbohidrat sehat akan membantu gula darah tetap stabil.
Hari ke-8 : Coba Tes PSA
Jika anda memiliki riwayat keluarga, cobalah melakukan tes PSA (Prostate Specific Antigen–hormon antigen prostat *penrj.). Meskipun tes ini tidak akurat (mengingat penyebab tingkat PSA naik bukan hanya kanker prostat), tapi tes ini membantu mendeteksi kanker prostat lebih dini. Untuk informasi, beberapa kasus pertumbuhan tumor prostat sangat pelan sehingga mungkin tidak terlalu membahayakan dan dokter akan menunggu perkembangan selanjutnya sampai treatmen dilakukakan.
Hari ke-9 : Kesuburan
Lindungi kesuburan anda untuk masa depan. Berendam di air panas (hot tub) memang diketahui dapat membunuh sperma, tapi beberapa faktor berkaitan dengan menurunnya produktifitas sperma ini mungkin akan sedikit mengejutkan anda, yakni demam dan penggunaan laptop.
Hari ke-10 : Pria Sejati Tidak Harus Makan Daging
Entah mengapa banyak orang percaya bahwa pria modern hendaknya memakan steak dalam porsi besar dengan beberapa potong sayuran saja. Padahal ketebalan daging ini tidak membuat anda lebih ‘cowok’–tapi hanya akan mempertinggi resiko anda terserang penyakit jantung, kanker kolorektal dan masalah kesehatan lain yang tidak keren. Coba kurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan makanan yang mengandung lemak poli-tak jenuh seperti ikan.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Pria – Cuka Apel La Tamba Pilihan Keluarga Sehat Indonesia
Hari ke-11 : Buang Kebiasaan Buruk
Jelas anda tahu hal tersebut tidak baik. Bahkan dengan resiko kanker paru-paru dan COPD (termasuk emphysema), merokok juga dapat menyebabkan resiko kanker kolorektal yang lebih sering dialami oleh pria dibanding wanita.
Hari ke-12 : Jangan Sepelekan Ngilu Sendi
Jika anda berusia antara 20-30an tahun, anda mungkin berpikir masih terlalu awal untuk terserang rematik artritis, tapi dengan melakukan perubahan gaya hidup sehat sekarang akan mengurangi potensi terjadinya rematik artritis nantinya.
Hari ke-13 : Hidup Dengan Tujuan
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang hidup bahagia dan memiliki arti dalam hidup lebih cenderung tidak terjangkit masalah kognitif dan Alzheimer nantinya. Belum terlambat untuk menemukan passion hidup anda.
Hari ke-14 : Sempatkan Secangkir Kopi dalam Jadwal Sibuk
Penelitian menganjurkan para pria untuk meminum kopi dan melakukan olahraga intensitas sedang untuk menurunkan resiko kanker prostat dan umur yang lebih panjang.
Hari ke-15 : Sedikit Kari Sehari
Kunyit, lada yang menjadi bahan dasar utama dari kari dipercaya mampu membantu proses perawatan
berbagai masalah kesehatan dan dapat mengurangi inflamasi, depresi dan Alzheimer.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Pria – Cuka Apel La Tamba Pilihan Keluarga Sehat Indonesia
Hari ke-16 : Terapkan Gaya Hidup Sehat Yunani
Maksudnya bukan Yunani jaman dulu, tapi Yunani dalam diet Mediterranean yang menganjurkan anda untuk mengkonsumsi makanan kaya sayur, lemak sehat, bijian butir murni dan ikan. Diet jenis ini dikaitkan dengan berbagai hal baik, termasuk mengurangi potensi penyakit pikun di masa tua.
Hari ke-17 : Jadwalkan Kolonoskopi
Pria cenderung mengalami kanker kolokteral dibanding wanita. Tes kolonoskopi ini mungkin dapat membantu anda mengatur pola hidup sehat anda. Jika anda berusia 50 ke atas, anda harus melakukan tes screening untuk kanker kolokteral, termasuk kolonoskopi ini (lebih cepat lebih baik, tergantung dengan tingkat resiko anda).
Hari ke-18 : Bangun dan Cegah Penyakit Jantung
Pria lebih beresiko terserang penyakit jantung dibanding wanita. Kabar baiknya adalah dengan perubahan gaya hidup sehat akan membantu membuat perubahan. Ketahui faktor resiko anda dan ubah pola gaya hidup sehat mulai sekarang.
Hari ke-19 : Minum Bir
Xanthohumol, sebuah senyawa flavonoid yang ditemukan dalam bir (terutama hop) dapat membantu mengurangi potensi kanker prostat, menurut penelitian terbaru pada hewan.
Hari ke-20 : Menekan Kolesterol
Pria lebih beresiko mengalami serangan jantung dibanding wanita, dan dengan mengetahui kadar kolesterol anda, anda bisa mengambil langkah pertama dalam perubahan pola gaya hidup sehat dan menurunkan resiko tersebut.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Pria – Cuka Apel La Tamba Pilihan Keluarga Sehat Indonesia
Hari ke-21 : Perbaiki Hubungan Anda
Memiliki pasangan hidup yang tepat dapat memberi manfaat pada kesehatan anda. Pria yang memiliki pernikahan yang bahagia lebih rendah resiko terserang stroke dibanding mereka yang memiliki hubungan yang tidak bahagia, menurut studi.
Hari ke-22 : Dapatkan Kepercayaan Diri Anda Kembali
Disfungsi ereksi bisa terjadi akibat stres sementara atau faktor lain, tapi bisa jadi juga tanda-tanda masalah yang lebih serius—seperti peyakit jantung. Jika anda memiliki DE terusan, lebih baik temui dokter.
Hari ke-23 : Nyeri Terus Menerus
Jika anda mengalami nyeri-nyeri kecil setiap hari, jangan disepelekan. Meskipun lebih banyak ditemukan pada wanita, pria juga bisa terserang fibromyalgia.
Hari ke-24 : Pilih Makanan yang Ber-Kualitas (Bukan Kuantitas)
Evaluate your sex life Sex is great, right? But if your sexual habits are out of control—wrecking relationships and disrupting your life in general—you could have a problem.
Makanan seperti apa saja itu? Pilih makanan dengan anti-oksidan tinggi, lemak sehat dan segala macam bahan-bahan yang sehat lainnya untuk memenuhi kebutuhan kalori tubuh.
Hari ke-25 : Tingkatkan Pengetahuan Akan Kanker Payudara
Meskipun pita kanker payudara bewarna pink, ingatlah bahwa wanita bukan satu-satunya yang terjangkit penyakit kanker payudara. Jangan sepelekan benjolan atau tanda-tanda kanker lain—mewaspadai apa yang anda lihat dapat menyelamatkan hidup anda.
Tips Pola Hidup Sehat untuk Pria – Cuka Apel La Tamba Pilihan Hebat Keluarga Sehat Indonesia
Hari ke-26 : Kontrol Stres
Stres tidak hanya tidak nyaman, tapi juga dapat mengganggu kesehatan dengan menambah peradangan pada tubuh dan meningkatkan resiko penyakit jantung.
Hari ke-27 : Kurangi Konsumsi Soda
Seiring dengan makin membesarnya lebar pinggang, fruktosa–sejenis gula yang ditemukan dalam minuman ringan–bisa meningkatkan resiko darah tinggi yang dapat merembet ke masalah jantung ke depannya.
Hari ke-28 : Jauhkan Sendu
Olahraga rutin dengan intensitas sedang selama 30 menit per hari terbukti dapat mengurangi depresi. Olahraga sekarang!
Hari ke-29 : Pasangan sehat, Gaya Hidup Sehat
Apakah anda merasa lebih muda berolahraga denga pasangan? Anda dan pasangan bisa mendapatkan manfaat ganda hidup sehat dan hubungan sehat dengan berolahraga bersama.
Hari ke-30 : Olahraga Otak
Exercise for your brain Regular aerobic exercise—at least three hours a week— can improve blood flow to the brain and save your memory as you age.
Olahraga aerobik rutin—setidaknya tiga jam dalam seminggu—dapat meningkatkan peredaran darah menjuju otak dan menjaga kejelian ingatan seiring bertambahnya usia
