Tips Olahraga untuk Lansia

 

Olahraga untuk lansia ini dapat membantu anda meningkatkan dan menjaga kesehatan dengan kegiatan-kegiatan yang membantu anda aktif secara fisik sehari-hari. Kunci tips olahraga untuk lansia adalah dengan menjaga kerutinan aktifitas.

 

 

Olahraga seperti apa yang dibutuhkan?

Sebelum memulai olahraga untuk lansia, penting untuk mengetahui seberapa banyak intensitas waktu dan beban olahraga tersebut dibutuhkan. Diskusikan dengan dokter seberapa banyak olahraga yang dibutuhkan atau diperbolehkan.

 

Untuk menjaga olahraga untuk lansia tetap rutin, cobalah tips berikut ini:

– Apa yang anda sukai?

Pilih aktifitas yang paling anda sukai, mungkin berenang atau bersepeda. Melakukan aktifitas yang disukai akan membantu olahraga untuk lansia lebih menyenangkan untuk dilakukan.

– Mulai pelan-pelan

Dimulai dengan 10 menit di awal, lalu tambahkan 10 menit lagi di kegiatan berikutnya.

– Teman

Bergabung dengan komunitas lansia tertentu atau mengajak anggota keluarga atau teman untuk ikut berolahraga aktif.

– Bersenang-senang

Dengarkan musik, nyalakan TV, bernyanyi, misalnya, bisa anda lakukan sambil berolahraga. Jadikan olahraga kegiatan yang menyenangkan. Jalan-jalan di kebun binatang, ikut kelas dansa atau mengikuti kursus singkat olahraga tenis pun bisa jadi menyenangkan.

 

Memasukkan aktifitas-aktifitas gerak dalam kegiatan sehari-hari:

– Pilih tangga dibandingkan eskalator atau lift.

– Berjalan-jalan sebentar setelah makan atau saat istirahat siang.

– Mengerjakan pekerjaan rumah seperti menyapu atau mengepel sendiri, dan lakukan dengan perlahan-lahan.

– Melakukan stretching ringan sambil menonton TV.

 

Jadikan olahraga untuk lansia ini sebagai kebiasaan dengan menentukan “jam olahraga” yang sama setiap harinya. Dengan menjadikan olahraga untuk lansia ini kebiasaan, anda akan mendapat berbagai manfaat olahraga, seperti:

– mengurangi resiko berbagai penyakit,

– meningkatkan ketahanan tubuh,

– membantu tidur,

– menghilangkan stres, dan

– menjaga kekuatan persendian dan tulang.

 

Sumber: Lihat berbagai referensi yang digunakan untuk menulis artikel di sini.

 

 

Pilihan SEHAT Keluarga HEBAT. Cuka apel La Tamba, satu-satunya yang mengandung ‘mother’ dan prebiotik aktif, diproses dengan fermentasi ganda standar internasional, tanpa pengawet dan tanpa pasteurasi.

Karena kami peduli kesehatan keluarga Indonesia.